- Kolagen podpira zdravje kosti in sklepov
- Kolagen lahko pomaga pri izpadanju las
- Kolagen ohranja vašo kožo zdravo in zmanjša videz gubic
- Kolagen lahko pripomore k hitrejšemu okrevanju mišic in ohranjanju kostne mase
- Kolagen lahko pomaga tudi pri aknah
Kako vključiti kolagen v svojo prehrano in na kaj morate biti pozorni?
Kolagen za moške – Kolagen shot
Kolagen za moške? Ja seveda, zakaj pa ne.
Kolagen za moške ne deluje veliko drugače kot za ženske, vendar imajo moški pogosto drugačne težave. Čeprav se kolagen oglašuje kot lepotno prehransko dopolnilo, ima tudi druge pozitivne učinke na telo.
Kaj je kolagen?
Kolagen je beljakovina, ki jo najdemo v našem telesu. Pravzaprav je ena od najbolj razširjenih beljakovin, ki predstavlja približno 30 odstotkov vseh beljakovin v človeškem telesu.
Lahko si ga predstavljamo kot lepilo, ki pomaga držati telo skupaj. Je ključna strukturna beljakovina, ki zagotavlja trdnost, elastičnost in regeneracijo vseh naših vezivnih tkiv, vključno s kožo, kitami, vezmi, hrustancem in kostmi.
Kolagen je kompleksna beljakovina, sestavljena iz 19 različnih aminokislin. Osnovne aminokisline so glicin, prolin, hidroksiprolin in arginin.
Najpomembnejša aminokislina pri tem je hidroksiprolin, saj je potreben za proizvodnjo kolagena v vseh vezivnih tkivih in je ključen za strukturno stabilnost.
Obstaja veliko različnih vrst kolagena – vsaj 16 različnih vrst v človeškem telesu. Vendar ga približno 85-90 odstotkov sestavljata tipa 1 in 2.
- Tip 1 je najbolj razširjen in ima največji vpliv na kožo lase in nohte.
- Tip 2 najdemo predvsem v hrustancu v vezivnih tkivih, kjer pripomore k zdravju sklepov.
Zakaj bi morali tudi moški uživati kolagen?
1. Kolagen podpira zdravje kosti in sklepov
Redna uporaba kolagena lahko pripomore k večji mobilnosti sklepov. Fleksibilnost sklepov in vezi v telesu je namreč v veliki meri odvisna od prisotnosti kolagena.
Pomanjkanje kolagena v vezivno-hrustančnih delih telesa lahko povzroči nemalo težav, ki pričnejo omejevati gibanje.
Sklepi nam namreč omogočajo vsakodnevna opravila kot so hoja, vzpenjanje in spuščanje po stopnicah, vstajanje, upogibanje in prenašanje teže. Zato je pomembno, da jih ohranimo zdrave.
Predklinične študije kažejo, da hidroliziran kolagen za sklepe spodbuja regeneracijo kolagenskega tkiva s povečanjem sinteze kolagena in tudi drugih sestavin matriksa (glikozaminoglikanov in hialuronske kisline).Prav tako naj bi pomagal zmanjšati in preprečiti bolečine v sklepih.
2. Kolagen lahko pomaga pri izpadanju las
Ste vedeli, da izpadanje las prizadene kar 80 % vseh moških na svetu? Verjetno si noben moški, ne glede na starost ne želi, da bi vsako jutro v odtoku videl več las.
Čeprav je izpadanje las v veliki meri posledice genetike, lahko marsikaj storite tudi sami.
Študije kažejo, da kolagen ohranja lasne mešičke prožne in močne. Prav tako naj bi lahko spodbudil rast las in zmanjšal izpadanje las.
3. Kolagen ohranja vašo kožo zdravo in zmanjša videz gubic
Čeprav je bila nega moške kože včasih tabu tema, danes vse več moških skrbi za svojo kožo. Vsak si želi elegantno staranje, kajne?
Čeprav kolagen za zmanjšanje gubic uporabljajo predvsem ženske, ta koristi tudi moškim. Moška koža vsebuje več kolagena zato se začne tudi počasneje starati.
Kljub temu, da se znaki staranja na moški koži pojavijo počasneje, so spremembe takrat hitre. Študije kažejo, da kolagen pomaga pri ohranjanju vlažnosti kože, kar zmanjšuje pojav drobnih linij in gub.
Prav tako uživanje hidroliziranega kolagena spodbudi lastno sintezo kolagena v telesu, kar lahko izboljša elastičnost kože.
4. Kolagen lahko pripomore k hitrejšemu okrevanju mišic in ohranjanju kostne mase
Vaše kite in vezi vsebujejo približno 75 % kolagena, zato lahko uživanje kolagena pomaga zmanjšati morebitne bolečine ali poškodbe.
Kolagen pomaga tudi pri zmanjševanju vnetij zaradi obremenitev pri intenzivnem dvigovanju ali vadbi z velikim naporom. Prav tako imajo aminokisline v kolagenu, zlasti glicin, glutamin in arginin pomembno vlogo pri podpiranju zdravega metabolizma in mišične mase.
5. Kolagen lahko pomaga tudi pri aknah
Moška koža ima več žlez lojnic in zato tudi več por kot ženska koža. Tvorba sebuma je zato dvakrat večja kot pri ženskah, zato je koža bolj mastna in svetleča. Moška koža je tako bolj nagnjena k nečistočam in aknam.
Kolagen, zlasti ribji kolagen, lahko dokazano pomaga pri težavah s kožo. Lahko pa pomaga tudi pri celjenju ran, ki se pojavijo zaradi aken. Kolagen ima ključno vlogo pri nastanku brazgotin, saj ga imunski sistem uporablja za zapiranje ran in oblikovanje nove kože na tem področju.
Prav tako pomaga z zmanjšanjem vnetja, saj vsebuje aminokislino glicin, ki dokazano deluje protivnetno.
Kako vključiti kolagen v svojo prehrano in na kaj morate biti pozorni?
Najpogostejša oblika je dodatek kolagena v obliki prehranskih dopolnil. Čeprav lahko kolagen najdemo tudi v hrani, so količine zanemarljive.
Prav tako je absorpcija naravnega kolagena zelo slaba. V primerjavi s hidroliziranim kolagenom, je absorpcija iz hrane približno 3x manjša, kot absorpcija iz prehranskih dopolnil.
Ker je izbira na trgu ogromna bodite pozorni na naslednje:
- Količina kolagena v dnevnem odmerku
Običajno se kolagen jemlje v odmerkih približno 5-10g na dan. Približno 5g se priporoča za učinke na kožo, za učinek na sklepe pa se sodeč po študijah priporoča okoli 10g hidroliziranega kolagena na dan.
- Izvor kolagena
Kolagen se lahko pridobiva iz govedine, svinjine, piščanca in iz rib. Izvor kolagena je definitivno ena izmed stvari na katere morate biti pozorni, ko izbirate prehransko dopolnilo s kolagenom.
Goveji kolagen je pogosto prisoten v prehranskih dopolnilih, v veliki meri zaradi dostopnosti virov govejega kolagena. Goveji kolagen je bogat vir kolagena tipa III in vsebuje tudi kolagena tipa I, ter je primeren za podporo kože, las in nohtov.
Svinjski kolagen v največji meri vsebuje kolagen tipa III in nekaj kolagena tipa I, zaradi česar je primeren tudi za podporo las, nohtov in kože.
Študije namreč kažejo, da ima ribji kolagen 150 % boljšo absorpcijo kot svinjski in goveji kolagen. Vsebuje tudi največ kolagena tipa I, ki je najbolj prisoten tip kolagena v našem telesu.
- Dodane aktivne sestavine
Da bi se kolagen aktiviral, ga morate vedno jemati z virom vitamina C, zato priporočamo, da izberete kolagen, ki ima dodan vitamin C. Tako vam ni treba skrbeti, da vsakič, ko uživate kolagen, jemljete tudi vitamin C.
Vitamin C je namreč ključen za sintezo kolagena. Pomemben mineral za sintezo kolagena je tudi cink.
Če imate občutljivo kožo, vam priporočamo, da je vašemu kolagen dodan tudi MSM oz. mineral lepote. Ta namreč zmanjšuje vnetje v koži. Deluje tako, da zmanjša število citokinov, ki so odgovorni za vnetne odzivne v telesu.
Pogosto se uporablja tudi v kombinaciji z učinkovinami za zdravljenje artritisa. Uporaba MSM-ja dokazano zmanjšuje bolečino in zatekanje.
Prav tako priporočamo niacinamid vsem, ki se borijo z aknami. Ta namreč učinkovito zmanjšuje posledice vnetij, ki nastanejo zaradi aknaste in nečiste kože, ter zmanjšuje prekomerno tvorbo loja in s tem splošno mastnost kože.
- Oblika prehranskega dopolnila
Prehranska dopolnila se pojavljajo v različnih oblikah:
- prehranska dopolnila v prahu
- prehranska dopolnila v tekočini
- prehranska dopolnila v kapsulah
Nekatere študije kažejo, da so tekoča prehranska dopolnila bolj učinkovita, saj so v njih vse sestavine že raztopljene, med tem, ko se morajo pri kolagenu v prahu še raztopiti. Seveda, je odvisno od vaše preference, kaj imate raje.
Kolagen za moške – Kolagen shot
Prehransko dopolnilo Kolagen shot je primerno tako za ženske, kot za moške. Vsebuje namreč 5.000 mg hidroliziranega ribjega kolagena, vitamin C, biotin, vitamin B6 in cink.
Kolagen shot vsebuje ribji kolagen s širokim spektrom velikosti molekul peptidov. To omogoča odlično absorpcijo kolagena tam, kjer ga telo najbolj potrebuje. Z rednim uživanjem kolagena in ostalih aktivnih učinkovin, boste tako poskrbeli za:
- bolj elastično kožo
- sijoče, močne lase in hitrejšo rast las
- gibljive sklepe
- uravnano prebavo
- boljše počutje
Prehranska dopolnila Gaia Naturelle poleg Kolagen shota ponujajo tudi Kolagen shot 10.000, ki je še posebej namenjen ljudem, ki imajo težave s sklepi. Vsebuje namreč, kar 10000 mg hidroliziranega kolagena, dodan pa mu je tudi vitamin D.
VIRI:
1 An Overview of the Beneficial Effects of Hydrolysed Collagen as a Nutraceutical on Skin Properties: Scientific Background and Clinical Studies
2 Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study
3 Extracellular Matrix Reorganization During Wound Healing and Its Impact on Abnormal Scarring